Les abdominaux et le dos sont en première ligne. Les fessiers et quadriceps sont également sollicités sans oublier les pectoraux.
En renforçant la ceinture abdominale, des douleurs dorsales peuvent être évitées.
Il permet aussi d'avoir un ventre plus plat, d'affiner et tonifier la silhouette.
Ce sont des postures que l'on maintient entre 30' et 50' au fil du temps et sur 3 répétitions.
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Planche sur une jambe |
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Planche 1 bras et 1 jambe levée opposée |
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Planche latérale |
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Planche latérale |
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Planche bras fléchis |
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Planche bras tendus |
